[...] tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron [...]
[...] szczególnie młodych chłopaków w wieku około 16- 19 lat. Większość Was myśli, że sterydy załatwią wszystko. Otóż nieprawda!!! Najważniejszy jest dobrze zaplanowany, ciężki trening, odpowiednie suplementy oraz dieta. Sami spotkaliśmy się z przypadkami, którzy myśleli, że się "nakoksują", potrenują trzy miesiące i ich bicepsy będą rozrywać im [...]
[...] Czymś normalnym były dla niego też bójki w dyskotekach. Zawsze po pijaku. - Nie pamiętam też, żebym kiedyś bił się na dyskotece na trzeźwo. Wyjścia na zabawy były trochę jak trening. Lubiłem się sprawdzać, zawsze chciałem być najlepszy. Kiedyś na dyskotece byliśmy z kolegą, oczywiście obaj pijani. Okazało się, że gość ważący jakieś 110 kilo [...]
Witam, pierw opiszę siebie. Wiek 26 Waga 77kg Wzrost 181cm Staż treningu pare lat z przerwami ale ostatni rok ciężki i regularny trening "bez diety"(jadłem na oko)i odżywek. Od marca na tej "diecie" schudłem z 85kg do najniżej zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. [...]
[...] do klatki 4s Ściąganie wyciągu do klatki 4s ściąganie za kark 4s Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s Skłony 4s Brzuch 3 ćwiczenia AEROBY po każdym treningu 30min rowerka REKORDY jako tako nigdy nie próbowałem na 1 raz Np.klatka kończyłem wyciskanie 2x150kg Barki 4x100kg Nie ciężary najważniejsze,tym bardziej,że staram [...]
[...] paczkowanym) do jednego z tych posilkow sos wlasnej roboty ( 100g jogurtu, czosnek,szcztpior, koperek, ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica [...]
[...] norma, brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (wykonuję trening z innymi ćwiczeniami niż niżej wymienione) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Zakładam temat, ponieważ mam problem - ponieważ jestem bardzo niezadowolony z [...]
Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w [...]
Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]
Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF? Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM [...]
hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć! Mam 15 lat i jestem dziewczyną i od miesiąca trenuję piłkę ręczną. totalnym zerem w sporcie chyba nie jestem... w tamtym roku bardzo dużo ćwiczyłam treningów interwałowych przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT [...]
witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
[...] runda 4min ex. dogrywka 2min. Do tego zrzucam mase. Waze ok 80 a chce zrzucic do 77kg. poniedzialek- Bieganie z rana 15min,2x 3min walka z cieniem, 15 min biegu, wieczorem trening zapsow wtorek- Bieganie z rana 15min,2x 3min walka z cieniem, 15 min biegu, a wieczorem trening BJJ sroda- skakanka z rana 30min, wieczorem zapasy czwartek- bieganie [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
[...] dlaczego, nie jest to tematem mojego postu. korzystajac z kalkulatora wyliczylem nastepujace ciezary (inny dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak odwaznikow powinienem jednak cwiczyc normalnym treningiem? pytanie2: czy rezygnujac z cwiczenia [...]
[...] brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd [...]